Submit and save to growth log

越具体越好，包括当前水平和最想突破的方向。

为整套工具包设置「教练角色」，让 AI 在所有后续对话中始终以刻意练习视角反馈。请写出完整的 System Prompt 文本。

最少 100 字

每次完成一次练习或一件作品后使用。请写出完整的 Prompt 模板（含占位符说明）。

最少 80 字

每 1-2 周使用一次，对照高手标准检查自己的认知模型是否更新。请写出完整 Prompt。

最少 80 字

每次练习结束后或每周末用于结构化复盘。请写出完整 Prompt。

最少 60 字

当练习停滞、感觉没进步时使用。请写出完整 Prompt。

说明你设计的每个 Prompt 的使用时机（什么情况下用哪个），以及预计多久用一次。

最少 50 字

随着你技能水平提升，这套工具包应该怎么升级？请描述你的迭代思路。

用你刚设计的某一个 Prompt，对自己的一件真实作品或练习记录进行一次诊断，把 AI 的输出结果和你的感受附在这里。