搭建一个刻意练习 AI 反馈教练工具包

我正在用《刻意练习》完成「搭建一个刻意练习 AI 反馈教练工具包」项目。我想搭建一套 AI 刻意练习教练工具包，但还不确定该为哪项技能设计，或者不清楚我的练习流程中最需要哪种 AI 支持。

我的情况：
【填写：你正在练习的技能、大概水平、目前的练习方式、最大的痛点（是缺乏反馈？不知道如何走出舒适区？还是不知道自己的心理表征哪里错了？）】

可选选题：
【粘贴页面中的选题列表】

请输出：
1. 最推荐的选题，以及为什么适合我当前练习阶段
2. 基于我的练习痛点，我最缺的是哪种类型的 AI 支持（作品诊断 / 心理表征校准 / 反馈具体化 / 平台期识别）
3. 设计这套工具包我需要提前想清楚的 3 个关键问题
4. 最终作品是什么样的，完成后可以怎么用

AI can help you organize ideas, but cannot make final judgments for you. Don't let AI fabricate experiences, cases, or misleading content.

我选择的项目是《刻意练习》中的「搭建一个刻意练习 AI 反馈教练工具包」。

我的选题是：{{选题}}

我正在练习的技能及现状：
【填写：技能名、当前水平、最明显的练习痛点、最想让 AI 帮我发现的问题类型】

请帮我设计这套工具包的两个核心 Prompt：

**Prompt 1：技能上下文 System Prompt**
要求：
- 设定 AI 的「刻意练习教练」角色（基于艾利克森框架）
- 包含四要素诊断框架（明确目标 / 走出舒适区 / 即时反馈 / 心理表征）
- 加入「禁止笼统评价」的负向约束
- 控制在 200-300 字以内

**Prompt 2：作品 / 练习诊断 Prompt**
要求：
- 诊断必须具体到行为层面（不是「写作不够好」，是「第 X 段的逻辑跳跃」）
- 聚焦最关键的 1-2 个问题（不是平均列缺陷）
- 给出「下一次练习的具体改进任务」（必须是恰好有点难的任务）
- 加入心理表征对照（我的作品和高手标准的差距在哪里）

请输出两个完整的可直接使用的 Prompt 文本，以及每个 Prompt 的使用时机说明。

Yellow placeholders need you to fill in before using the AI.

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我正在提交书房岛项目作品。

书名：《刻意练习》
项目路线：搭建一个刻意练习 AI 反馈教练工具包
我的选题：{{选题}}

我的刻意练习 AI 教练工具包初稿：
{{作品初稿}}

请按以下维度检查我的工具包：

1. **刻意练习原则落地度**：每个 Prompt 是否都能体现艾利克森的核心概念（有目的练习四要素 / 心理表征 / 走出舒适区）？还是只是通用的「帮我评价一下」提问？

2. **约束有效性**：Prompt 中的负向约束（禁止 AI 做什么）是否足够具体？AI 收到这些 Prompt 后还有没有可能给出笼统反馈？

3. **可操作性**：这些 Prompt 是否可以直接复制粘贴使用？还是需要大量额外解释才能让 AI 理解？

4. **覆盖完整性**：工具包是否覆盖了练习闭环的关键环节（至少：练后诊断 + 心理表征校准 + 反馈复盘）？有没有明显缺失的场景？

5. **迭代潜力**：这套工具包是否能随技能进步而升级？还是只能用于当前水平？

请输出：
- 总体评价（这套工具包能否真正提升练习质量？）
- 每个 Prompt 的具体评分（强 / 中 / 弱）及改进建议
- 必须修改的问题
- 可以增强的地方
- 如果你是这个工具包的用户，你会在哪个环节感到「这个 Prompt 没有帮助」？

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