From «非暴力沟通»
你将用书中的情绪-需要清单，盘点自己在家庭、职场、亲密关系三个场景中最常被忽视的核心需要，制作出属于你的需要清单和情绪触发地图。
Final work
《一份《我的需要画像》》
Estimated time
1-2 小时
已提交
…
Purpose:通过情绪信号识别隐藏在冲突与委屈背后的真实需要，建立一张属于自己的需要全景图，成为自我同理的起点。
Parts:
Use cases:
区分「感受」（我感到难过）和「想法伪装成感受」（我感觉被忽视）的词汇清单。
How to use it here:
用感受词典检查自己写下的情绪描述，把「感觉被……」「感觉他……」等想法替换为真实的身体感受词（如紧绷/空落/沉重），为后续找到需要打基础。
Boundaries:
感受词典只用于识别内部状态，不用于评判自己的情绪是否「正确」或「应该有」。
卢森堡整理的人类共通需要列表，涵盖联结、自主、安全、意义、庆祝、创造等核心类别。
How to use it here:
当你识别出一种强烈情绪后，在普世需要清单中找到最贴近的需要词汇（可多选），然后判断哪一个才是最核心、最被压抑的。
Boundaries:
需要词汇是工具，不是给自己的诊断标签。找到需要是起点，不是终点。
书中第 5 章的核心工具：「我感到 X，因为我需要 Y」句式，把情绪与其根源需要直接连接。
How to use it here:
对每一条情绪记录，尝试完成「我感到___，因为我需要___」的填空，直到说出那句话时胸口有「对，就是这个」的感觉。
Boundaries:
桥接句中不出现「因为你……」——一旦出现「你」，就从需要滑回了评判。
书中第 9 章「爱自己」的核心练习：1 观察自己正在评判什么 → 2 识别评判背后的感受 → 3 找到感受背后的需要，给自己同理而非惩罚。
How to use it here:
对你在项目中写下的每一条「惯常反应模式」（如自我批评/攻击他人），用自我同理三步重新处理，产出一条更温和的内在对话版本。
Boundaries:
自我同理不等于为自己的行为辩解或推卸责任，而是先接触感受与需要，再决定下一步行动。
把「什么情境 → 什么情绪 → 什么需要 → 我通常的反应」画成一张个人化的触发模式图。
How to use it here:
收集至少 3 个不同场景的完整链条，对比找出跨场景复现的核心需要，标注「最容易被忽视」和「满足后最有力量感」的需要各是哪几个。
Boundaries:
地图是认识自己的工具，不是固化「我就是这样的人」的标签系统。
When to use: 你不确定从哪个场景或角色切入，或者不知道哪个选题最贴近自己的真实困境。
我正在用《非暴力沟通》完成「生成我的需要画像」项目。请根据我的情况，帮我从以下选题中选择最适合我的 1 个，并说明理由。 我的情况： 【填写你最近在哪个关系/场景中情绪最容易被触发，或者你最想探索自己哪方面的需要】 可选选题： 【粘贴页面中的选题列表】 请你输出： 1. 最推荐的选题 2. 为什么这个选题适合我描述的情况 3. 做完这个选题我会得到什么具体收获 4. 我开始之前需要准备或回忆的信息
AI can help you organize ideas, but cannot make final judgments for you. Don't let AI fabricate experiences, cases, or misleading content.
When to use: 你已经选定了选题，但不知道如何把情绪转化为需要，或不知道怎么用书中的需要词汇描述自己的感受。
我选择的项目是《非暴力沟通》中的「生成我的需要画像」。 我的选题是： {{选题}} 我目前写下的情绪场景是： 【填写你回忆的真实情境和感受，哪怕不完整也没关系】 请帮我完成以下工作： 1. 用书中「感受 ↔ 需要桥接」句式帮我检查：我描述的是感受，还是想法伪装成感受？ 2. 从《非暴力沟通》的普世需要清单中，找出 3-5 个最可能与我的情境相关的需要 3. 帮我完成「我感到___，因为我需要___」的填写，供我参考和修改 4. 告诉我在找需要时最常见的陷阱（如：把需要说成对他人的期待） 注意：只需帮我理清工具的使用方法，真实的情绪经历必须由我自己填写，请不要替我编造。
Yellow placeholders need you to fill in before using the AI.
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When to use: 你已经写完初稿，想在提交前确认是否符合要求，或者想知道哪里可以写得更深一些。
我正在提交书房岛项目作品。 书名：《非暴力沟通》 项目路线：生成我的需要画像 我的选题：{{选题}} 我的作品初稿： {{作品初稿}} 请你根据以下标准帮我检查： 1. 情绪场景是否具体真实（有情境描述，不只是泛泛感受） 2. 情绪 → 需要的桥接是否准确（是否出现了「我需要他/你……」这类外部化表达） 3. 核心需要是否是我内在的，而非对他人行为的要求 4. 自我同理三步练习是否完整（评判 → 感受 → 需要 → 给自己的话） 5. 画像主角是否一直是我自己（不是在分析他人） 6. 是否存在用病理性标签或性格词汇代替需要描述的情况 7. 作品是否可以提交 请输出： - 总体评价 - 已经做得好的地方 - 必须修改的地方（如有） - 可以写得更深的地方 - 修改建议
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