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具体命名这个叙事——不要用「成功」「幸福」这样的大词，而是写出你实际在生活中遵循的那个具体版本，例如：「我相信 35 岁前没有存够一定金额的人是失败的」。

最少 80 字

写一个和叙事 1 不同领域的叙事（如果叙事 1 是职业相关，叙事 2 可以是关系、消费或身份认同相关）。

最少 80 字

再写一个。特别建议：试试找一个你从来没有质疑过、觉得「这不就是理所当然的吗」的信念。

最少 80 字

对上面每一个叙事，标注它主要来自哪里：家族传承 / 学校教育 / 媒体输入 / 同伴压力 / 社会仪式。最重要的是：你是从什么时候、通过什么方式内化了这个叙事的？

最少 100 字

选择你认为「最难质疑」的那一个叙事，用四问逐一自查：①如果没人相信这个叙事，它的价值会立刻消失吗？②我是通过自己的观察得出这个信念，还是被教的？③质疑这个叙事会受到社会惩罚吗？④谁从这个叙事中获益最多？

最少 120 字

对你识别的叙事做分类：哪些在移植到1万年前的狩猎采集者文明后就不成立（想象秩序）？哪些仍然成立（有物质 / 生物基础的自然秩序）？

最少 100 字

对你识别的叙事做一个诚实评估：哪些你愿意继续服从（有真实价值，认同它）？哪些想要重新谈判（有价值但执行方式有问题）？哪些想要松绑（你其实不认同但一直被它控制）？

最少 100 字

找到你画像中「最确定但其实最没有验证过」的那一个信念，用三步做自查：①说出这个信念 ②承认「我不确定它是否正确，我只是一直这么做」 ③描述一次你打算暂停这个自动决策、观察发生什么的计划。

最少 100 字

如果你还有第 4、5 个想记录的叙事，可以在这里补充。