来自《精要主义》
你将盘点自己最近 1-3 个月的真实精力流向，用《精要主义》的「区分重要和非精要」框架，识别哪些领域在吞噬你的能量却没有真正产出，生成一份个人精力分布画像。
最终作品
《一份《我的精力分布画像》》
预计完成时间
30-60 分钟
已提交
…
用途：看清过去 1-3 个月精力的实际流向，识别「被吞噬」的非精要消耗，为后续的减法行动找到真正值得保护的精要区域。
包含哪些部分：
完成后可以怎么用：
把工作 / 家庭 / 兴趣 / 社交 / 学习 / 休息六个领域各占精力百分比估算出来，对比你理想中的分配。
在本项目中怎么用：
用于画像的第一步：不是计算时间，而是估算消耗的「心力」——做完之后你感到空还是充电？把两张饼（实际 vs 理想）的差距标出来，这个落差就是你的精要盲区。
使用边界：
不需要精确数字，只需要相对感知比例；不要把「做了多少小时」等同于「消耗了多少精力」。
《精要主义》核心工具：如果一件事打分低于 90 分就是 No——反向用于识别你正在做的低分活动。
在本项目中怎么用：
列出过去 1-3 个月占用大量精力的 10 件事，逐一用「如果它消失了，我是否会感到解脱？」打 1-100 分。低于 60 分的活动就是非精要消耗的候选名单。
使用边界：
仅用于识别，不是立刻删除；打分依据是你的真实感受，不是社会期待。
这是必要的吗？什么是正确的时机？我是做这件事的合适人选吗？
在本项目中怎么用：
对画像中识别出的最大「被吞噬」场景逐一追问三问，帮助判断这件事是否值得保留精力投入，或者是否可以委托、推迟、删除。
使用边界：
三问是探索工具，不是为「拒绝」找理由；有些事三问后你仍然会保留，这也是有效答案。
把你嘴上说最重要的事 vs 实际给它最多精力的事做对比，找到「说一套做一套」的真实落差。
在本项目中怎么用：
写出「我认为最重要的 3 件事」，再写出「过去一个月实际给了最多精力的 3 件事」，把两组对比。凡不在前者但在后者中出现的，就是精力被劫持的信号。
使用边界：
排序反映真实而非理想；不要用「理论上应该重要的事」代替「你认为重要的事」。
精要主义强调识别真实做对的地方，而不只是看缺口；微小赢给你行动信心。
在本项目中怎么用：
在画像最后，找出过去 1-3 个月里精力利用最正确的一件事——哪怕只有一件。描述它为什么有效：投入了多少精力、产出了什么、事后感受如何。这是你精要实践的起点证据。
使用边界：
不要夸大这件事的成果；一句具体的描述比「我有进步」更有力量。
使用时机：你不确定从哪个「被吞噬」场景入手。
我正在用《精要主义》完成「生成我的精力分布画像」项目。请根据我的情况，帮我从以下选题中选出最适合我的 1 个，并说明理由。 我的情况： 【填写你的背景：职业、家庭状况、最近感觉精力最被吞噬的领域】 可选选题： 【粘贴页面中的选题列表】 请输出： 1. 最推荐的选题 2. 为什么适合我 3. 这个选题最后可以做成什么画像 4. 我开始前需要准备的信息（例如：回想最近 1 个月的哪类事件）
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经选定选题，但不知道如何把书中工具用在自己的精力分析上。
我选择的项目是《精要主义》中的「生成我的精力分布画像」。 我的选题是： {{选题}} 请帮我从这本书中提取适合画精力分布画像的核心工具和框架。 要求： 1. 不要总结整本书 2. 只提取和「识别非精要能量消耗」有关的内容 3. 每个工具说明如何具体用在我的选题场景 4. 提醒我常见的画像误区（比如：用时间代替精力、用理想代替现实） 请输出： - 适合这个选题的 2-3 个书中工具 - 每个工具如何转化成画像的具体步骤 - 使用边界和常见误区
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经写完初稿，准备提交。
我正在提交书房岛项目作品。 书名：《精要主义》 项目路线：生成我的精力分布画像 我的选题：{{选题}} 我的作品初稿： {{作品初稿}} 请你根据以下标准帮我检查： 1. 精力分布估算是否基于真实感知而非理想 2. 「被吞噬」场景是否有具体细节（时间 / 对象 / 感受） 3. 低分活动是否真实识别，还是只写了「应该删除的事」 4. 落差对比是否诚实（「说重要」vs「给精力」） 5. 微小赢是否具体（不是「我有进步」一类空话） 6. 画像是否在「看清」阶段停住，没有急于跳到「解决方案」 7. 是否可以提交 请输出： - 总体评价 - 已经做得好的地方 - 必须修改的地方 - 可以增强的地方 - 修改后的作品结构建议
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。