来自《原子习惯》
你将把《原子习惯》的四步回路、习惯叠加公式、不要 0 原则封装成一组可反复使用的 AI Prompt，让自己能在任何新习惯启动时快速调用——这不是写 Prompt 练习，而是把书里的思维框架变成你的个人工具箱。
最终作品
《一个《AI 习惯教练 Prompt 工具包》》
预计完成时间
1-2 小时
已提交
…
用途：把《原子习惯》的核心框架封装为随用随取的 AI Prompt 组合，让每次习惯启动、卡壳或失败重启时都能在 30 秒内召唤书里的智慧，而不是重新翻书或靠意志力硬撑。
包含哪些部分：
完成后可以怎么用：
把线索→渴望→反应→奖赏四个分析维度封装为 AI 的角色设定，让 AI 在任何习惯对话中都按回路结构输出诊断。
在本项目中怎么用：
作为工具包的核心 System Prompt，预先告知 AI 「你是一个基于《原子习惯》四步回路的习惯教练」，让后续所有对话都在框架内进行，无需每次解释理论背景。
使用边界：
不要让 AI 直接替你做决定；四步回路是诊断框架，最终的习惯设计方案必须来自你的真实情境。
把「让好习惯显而易见、有吸引力、容易执行、令人满足」四条法则转化为结构化问诊模板，逐一检查习惯的设计漏洞。
在本项目中怎么用：
在新习惯启动前或反复失败后，把当前习惯填入模板，AI 按四法则逐一评分并给出具体改进建议——哪条法则最薄弱，就优先修复哪里。
使用边界：
诊断结果是参考建议，不是绝对判断；同样的习惯在不同人的生活环境中法则强弱不同。
针对「习惯中断」这一最高频场景设计的专项 Prompt，帮助用户区分「偶尔失误」和「系统性问题」，避免因一次中断彻底放弃。
在本项目中怎么用：
当习惯中断超过 2 天时粘贴使用，输入中断情境和当时状态，AI 按「失误 vs 系统 bug」框架定性，并给出最小化重启方案——书中「永不两次错过」原则的 AI 版本。
使用边界：
不要用来为无限次中断找借口；每次重启后需同步更新习惯执行计划，而不只是情绪疏导。
把「每次行动都是身份投票」的概念转化为可记录、可统计的 Prompt 工具，帮用户看见身份积累的数字轨迹。
在本项目中怎么用：
每周末输入当周完成了哪些目标习惯，AI 以「你向『我是___的人』投了 N 票」的格式输出，强化身份层的自我认知，让坚持有具体的成就感锚点。
使用边界：
身份投票是激励机制，不是绩效考核；不要因「票数少」产生挫败感，关注趋势而非绝对数字。
基于「x 之后我将 y」公式，帮用户从已有日常锚点中找到最合适的插入位置，自动生成多条习惯叠加方案供选择。
在本项目中怎么用：
输入「我每天已固定做的 3-5 件事」，AI 按时间顺序列出所有可用锚点，并为你想养成的新习惯推荐 2-3 个最佳叠加位置，附带理由——直接复制为执行意图。
使用边界：
叠加方案要经过自己的真实验证，AI 推荐的锚点未必符合你的实际节奏；建议先小范围试验一周再固定。
使用时机：你刚开始，不知道应该为自己设计哪几个 Prompt，或者不确定从哪个习惯问题切入。
我正在用《原子习惯》完成「搭建一个基于四步回路的 AI 习惯教练工具包」项目，目标是搭建一套可以反复使用的 AI 习惯教练工具包。 请根据我的习惯情况，帮我梳理出 3-5 个最值得设计成 Prompt 的使用场景。 我的习惯情况： 【填写你最近在尝试或反复失败的习惯，以及最常遇到的问题时刻】 要求： 1. 每个场景要说明「在哪个时刻需要 AI 介入」 2. 每个场景对应《原子习惯》中的哪个核心概念 3. 哪个场景是最高优先级（最频繁、最痛） 4. 建议我先动手做哪个 Prompt 请输出： - 3-5 个适合我的使用场景列表 - 每个场景的「触发时机 + 对应书中概念」 - 优先级排序建议
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经确定了要做哪几个场景的 Prompt，但不知道如何把《原子习惯》的具体概念转化为好用的提示词结构。
我正在用《原子习惯》完成「搭建一个基于四步回路的 AI 习惯教练工具包」项目。 我已确定的选题是： {{选题}} 我想要的 Prompt 场景是： 【填写你想设计的 1-2 个 Prompt 名称，以及希望 AI 在这个 Prompt 中扮演什么角色、帮你做什么】 请帮我把以下《原子习惯》框架转化为 Prompt 模板： 1. 四步回路（线索→渴望→反应→奖赏）用于分析习惯问题 2. 四大法则（显而易见 / 有吸引力 / 容易执行 / 令人满足）用于诊断设计漏洞 3. 习惯叠加公式「x 之后我将 y」用于设计锚点 （根据你的场景选择适用的框架即可，不必全用） 要求： 1. Prompt 要包含 System Prompt 部分（告诉 AI 角色和框架） 2. 要包含用户输入模板（用户每次使用时填什么） 3. 要包含期望输出格式 4. 使用书中真实概念，不要创造新框架 请输出： - 完整可复制使用的 Prompt 模板 - 使用说明（何时用 / 输入什么 / 注意什么） - 可能的陷阱或边界（哪些情况下这个 Prompt 不适用）
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经写好了初稿工具包，准备提交前想确认它是否真正好用、有没有遗漏。
我正在提交书房岛书籍项目作品。 书名：《原子习惯》 项目路线：搭建一个基于四步回路的 AI 习惯教练工具包 我的选题：{{选题}} 我的作品初稿（AI 习惯教练工具包）： {{作品初稿}} 请从以下角度帮我检查这个工具包： 1. 完整性：是否覆盖了习惯生命周期中的关键场景（启动 / 日常 / 中断重启 / 阶段复盘）？ 2. 可用性：每个 Prompt 是否有明确的触发时机和输入要求？用户是否能在 30 秒内理解「什么时候用这个」？ 3. 与书的连接：是否体现了《原子习惯》至少 2 个核心概念？有没有与书完全无关的内容混入？ 4. 真实测试：工具包中是否有实际使用记录？还是全部停留在设计层面？ 5. 风险检查：有没有 Prompt 可能引导 AI 替用户编造经历、给出脱离真实情境的建议？ 请输出： - 总体评价（可用 / 需要调整 / 需要重做） - 做得好的地方 - 必须修改的地方（含具体修改建议） - 可以增强的地方 - 修改后的工具包结构建议
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。