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《原子习惯》— 完成一个让习惯真正跑起来的执行计划
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用完整格式写出：「我将在 [具体时间] 于 [具体地点] 完成 [具体行为]」。
最少 30 字
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写出接在哪个现有习惯之后触发：「在 [现有习惯] 之后，我将立刻 [目标习惯的二分钟版本]」。
最少 30 字
* 必填
把目标习惯缩减到「绝对不会失败」的最小版本。
最少 20 字
* 必填
说明每天做什么、做多少、如何打卡。可以分阶段（第 1-10 天 / 第 11-20 天 / 第 21-30 天）。
最少 80 字
* 必填
提前写好：如果某天没做，我会怎么做？绝不连续错过 2 次的具体方案。
最少 40 字
* 必填
至少 2 条具体的环境调整，让好习惯更容易发生 / 让干扰更难出现。
最少 40 字
* 必填
在第 7 天 / 第 15 天 / 第 30 天，你打算如何检查进展、做什么调整？
最少 40 字
可选
如果你已经执行了几天，可以上传打卡记录截图。
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