来自《非暴力沟通》
你将用书中的情绪-需要清单，盘点自己在家庭、职场、亲密关系三个场景中最常被忽视的核心需要，制作出属于你的需要清单和情绪触发地图。
最终作品
《一份《我的需要画像》》
预计完成时间
1-2 小时
已提交
…
用途：通过情绪信号识别隐藏在冲突与委屈背后的真实需要，建立一张属于自己的需要全景图，成为自我同理的起点。
包含哪些部分：
完成后可以怎么用：
区分「感受」（我感到难过）和「想法伪装成感受」（我感觉被忽视）的词汇清单。
在本项目中怎么用：
用感受词典检查自己写下的情绪描述，把「感觉被……」「感觉他……」等想法替换为真实的身体感受词（如紧绷/空落/沉重），为后续找到需要打基础。
使用边界：
感受词典只用于识别内部状态，不用于评判自己的情绪是否「正确」或「应该有」。
卢森堡整理的人类共通需要列表，涵盖联结、自主、安全、意义、庆祝、创造等核心类别。
在本项目中怎么用：
当你识别出一种强烈情绪后，在普世需要清单中找到最贴近的需要词汇（可多选），然后判断哪一个才是最核心、最被压抑的。
使用边界：
需要词汇是工具，不是给自己的诊断标签。找到需要是起点，不是终点。
书中第 5 章的核心工具：「我感到 X，因为我需要 Y」句式，把情绪与其根源需要直接连接。
在本项目中怎么用：
对每一条情绪记录，尝试完成「我感到___，因为我需要___」的填空，直到说出那句话时胸口有「对，就是这个」的感觉。
使用边界：
桥接句中不出现「因为你……」——一旦出现「你」，就从需要滑回了评判。
书中第 9 章「爱自己」的核心练习：1 观察自己正在评判什么 → 2 识别评判背后的感受 → 3 找到感受背后的需要，给自己同理而非惩罚。
在本项目中怎么用：
对你在项目中写下的每一条「惯常反应模式」（如自我批评/攻击他人），用自我同理三步重新处理，产出一条更温和的内在对话版本。
使用边界：
自我同理不等于为自己的行为辩解或推卸责任，而是先接触感受与需要，再决定下一步行动。
把「什么情境 → 什么情绪 → 什么需要 → 我通常的反应」画成一张个人化的触发模式图。
在本项目中怎么用：
收集至少 3 个不同场景的完整链条，对比找出跨场景复现的核心需要，标注「最容易被忽视」和「满足后最有力量感」的需要各是哪几个。
使用边界：
地图是认识自己的工具，不是固化「我就是这样的人」的标签系统。
使用时机：你不确定从哪个场景或角色切入，或者不知道哪个选题最贴近自己的真实困境。
我正在用《非暴力沟通》完成「生成我的需要画像」项目。请根据我的情况，帮我从以下选题中选择最适合我的 1 个，并说明理由。 我的情况： 【填写你最近在哪个关系/场景中情绪最容易被触发，或者你最想探索自己哪方面的需要】 可选选题： 【粘贴页面中的选题列表】 请你输出： 1. 最推荐的选题 2. 为什么这个选题适合我描述的情况 3. 做完这个选题我会得到什么具体收获 4. 我开始之前需要准备或回忆的信息
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经选定了选题，但不知道如何把情绪转化为需要，或不知道怎么用书中的需要词汇描述自己的感受。
我选择的项目是《非暴力沟通》中的「生成我的需要画像」。 我的选题是： {{选题}} 我目前写下的情绪场景是： 【填写你回忆的真实情境和感受，哪怕不完整也没关系】 请帮我完成以下工作： 1. 用书中「感受 ↔ 需要桥接」句式帮我检查：我描述的是感受，还是想法伪装成感受？ 2. 从《非暴力沟通》的普世需要清单中，找出 3-5 个最可能与我的情境相关的需要 3. 帮我完成「我感到___，因为我需要___」的填写，供我参考和修改 4. 告诉我在找需要时最常见的陷阱（如：把需要说成对他人的期待） 注意：只需帮我理清工具的使用方法，真实的情绪经历必须由我自己填写，请不要替我编造。
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。
使用时机：你已经写完初稿，想在提交前确认是否符合要求，或者想知道哪里可以写得更深一些。
我正在提交书房岛项目作品。 书名：《非暴力沟通》 项目路线：生成我的需要画像 我的选题：{{选题}} 我的作品初稿： {{作品初稿}} 请你根据以下标准帮我检查： 1. 情绪场景是否具体真实（有情境描述，不只是泛泛感受） 2. 情绪 → 需要的桥接是否准确（是否出现了「我需要他/你……」这类外部化表达） 3. 核心需要是否是我内在的，而非对他人行为的要求 4. 自我同理三步练习是否完整（评判 → 感受 → 需要 → 给自己的话） 5. 画像主角是否一直是我自己（不是在分析他人） 6. 是否存在用病理性标签或性格词汇代替需要描述的情况 7. 作品是否可以提交 请输出： - 总体评价 - 已经做得好的地方 - 必须修改的地方（如有） - 可以写得更深的地方 - 修改建议
黄色背景的占位符需要你在使用 AI 之前补充。
AI 可以帮你整理思路，但不能替你做最终判断。请不要让 AI 编造经历、伪造案例或生成误导性内容。